病気の話

ひざの変形は若いころにひざの靭帯(じんたい)や半月板をけがした人にみられます。しかし多くの人はこのような原因が思い当たらず、中年以降に自然と発症してきます。軽症のうちは、ひざの曲げ伸ばしが、し辛くなる程度です。正座が難しくなりますが、無理して曲げ伸ばしをしなければ痛くありません。そのうち歩き始め、階段昇降、立ち座りの動作で痛くなるのが特徴です。しかし歩き出してしまえば余り痛くありません。

O脚が進行し変形が目で見てわかるようになると、症状は重症になっていることが多いようです。ひざがしっかり伸ばせない、和式トイレは辛いなどといったように、ひざの屈伸に支障がでてきます。さらに階段昇降では手すりが必要になり、平坦なところも長歩きが難しくなってきます。楽しいはずの旅行や買い物が苦痛になっているかもしれません。

1. 仰向けに寝て、タオルを丸めたものを両膝の下に置きます。
2. 膝の裏側でタオルを押しつけ、踵を挙げるようにして、膝を伸ばします。これを左右交互に行いましょう。

1. 仰向けに寝て、片方の脚は膝を曲げて、立てておきます。もう一方の膝を最大に伸ばした姿勢で、踵を床から10～15㎝浮かせます。あまり高く挙げる必要はありません。5秒間この肢位を保持した後、ゆっくりと下げます。脚を挙上しているとき、背中が反らないようにしましょう。
2. 左右を20回ずつ続けましょう。20回の挙上が容易に行えるようになったら、足首におもりを乗せましょう。まずは500gから開始し、最高で体重の1/6ぐらいのおもりが挙上できるようになりましょう。おもりは水・米・砂糖など家庭にあるものをタオルで足首に巻くだけで構いません。足首におもりをつけると膝が痛い場合は、膝に巻いてください。

1. いすに深く腰掛け、片脚をゆっくり伸ばします。5秒間保持した後、ゆっくり下ろします。左右を交互に20回ずつ続けましょう。
2. 下肢伸展挙上エクセサイズと同じで、容易に20回挙上できるときはおもりを追加しましょう。